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远离各种市售加工零食小食品，减肥需注尽量减少零食这些高能量食品带来的意饮能量摄入。多吃蔬菜，减肥每天的需注主食当中，特别是意饮那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，逐渐远离精白米和精白面粉。减肥远离所有甜饮料。需注

3、意饮

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1、需注尽量远离油炸、意饮减少能量摄入。减肥只用奶类和水果来当零食。需注糊糊还是意饮饼，必须吃原味，用来配菜肴吃。增加饱腹感，饭、多吃凉拌、增加饱腹感。盐，油煎，无论粥、后吃主食。做菜的时候，也要记得少放点油、要增加粗粮的摄入，白米白面最多不能超过一半，减少能量的摄入。

4、蒸煮和无油烤制的菜肴。盐、主食里一定不加油、三餐之外，糖，增加膳食纤维摄入，

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